czarna marchew

[...] x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, mięta +warzywa: cukinia, pomidory, surowa marchew, sałata, ogórki małosolne, kalarepa, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e64bd0b35b04408961e9eb1f2253e1e.png

[...] 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 40x8/50x6/50x6 35x8/40x8/40x8 30min bieżnia - 11.3 (+ przyspieszenie na koniec) DIETA (120B/50T/150W): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, surowa marchew, przecier pomidorowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47dd8a279862417fa4730464c0a2996b.png

[...] (gryf łamany) 17x7/x6 17?x6/17?x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), sprint pod górkę na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2, kakao +warzywa: pomidory, cebula, ogórki świeże i kiszone, papryka, brokuł, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b362364a13ce4a64a8d220e3ea77ca46.png

[...] opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, młoda kapusta, fasolka szparagowa Posiłki 1 i 2 były podzielone na pół. [...]

[...] 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx9 6.5kgx8/6.5kgx7 Następnym razem dołożę trochę. Bez areo - czasu brak, zaraz jadę na wakacje %-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: marchew, pomidory - wliczone; ogórki małosolne 2 pierwsze posiłki policzone, w podróży sobie zjem jeszcze indyka, jajca i pomidory (%-)).

[...] 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx9/7.5kgx6 6.5kgx8/6.5kgx9 Wieczorem: 35 min - rower stacjonarny + trening core DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew x 2, pomidory - wliczone na oko, cukinia, cebula, rzepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95a0fd7740524c9588b4436dc54e07f6.png

[...] sprint pod górkę na koniec Na początku trochę śpiąco, ale później się rozkręciłam i nawet biegło się całkiem przyjemnie :-). Dieta: +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa x 3 +warzywa: pomidory (wliczone na oko), kapusta, surowa marchew x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d30ae936ec86471796b632d4cca28afa.png Zaległe [...]

[...] x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/692eb190dbee47819babf21bf5065f64.png

[...] śpiący, trening na początku też, ale w połowie się rozkręciłam i było całkiem ok. 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, marchew, korniszony, 2 pomidory Za dużo surowych marchewek dziś zjadłam, ale jakoś mnie głód trzyma od rana, a inne warzywa kupiłam [...]

[...] 2x 6-8 30kgx8/35kgx4 36x7/x5 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx5 29.5x7/x6 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, korniszony, surowa marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9be8dc2e70c498ba923c08213cea211.png

DZIEŃ 186 DNT, basen rekreacyjnie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, kapusta +łyżeczka oleju z konopi - zapomniałam wklepać w dziennik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c2a2b58e98b496d8d527eaa8389242c.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-09-18 18:40:50

[...] 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x6 17x7/17x6 17 min - rower stacjonarny Źle sobie czas zaplanowałam i musiałam skrócić areo, żeby zdążyć na uczelnię. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kiszone ogórki, marchew w zupie (wliczona na oko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a64bd04cbd8e43c68657469dc5117b55.png

[...] brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10 min - orbi, 20min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, marchew w zupie (wliczona), pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83848a5fca74476fbc50591b0207f19f.png Pomiary: [...]

Dzień 56 (tydzień 8) 02.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x3, czerwona x2, czarna x3 warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek, kapucha włoska, biała i pekińska, cukinia suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e52a6d9434a4ef79e1736f10dab1818.png +kapusta pekińska, kapusta kiszona, marchew surowa +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka +kromeczka chleba z masłem i kapustą kiszoną %-) Trening Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi [...]

[...] +papryka czerwona i żółta, marchew surowa, fasolka szparagowa, kapusta biała, kalafior +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2,5l +olej z wiesiołka Dziękuję obiques };-) Dzień nr 2 moim faworytem! Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] +kapusta czerwona, papryka czerwona, ogórki świeże, cebula, marchew surowa, sałata lodowa +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c61583130a4a268e3097ae84498b27.png 1. zaczęłam wyżej, ostatnie powtórzenie [...]

[...] Tydzień 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab9dd6bdf554f31b17384f4dec1d6f4.png +kapusta kiszona, kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew surowa +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2,5l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d67c78a69674741a8e4a8780a549bd5.png 1. [...]

Dzień 12 Tydzień 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b9a044aa2d48cea336ab7e2d40f800.png +kapusta pekińska, pieczarki, kalarepa, marchew surowa +herbata zielona, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615ee848a4384f97a83117c17be10ce6.png 1. ok, będę próbowała dobijać 2. [...]

Dzień 20 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7953e4aad5e54dd9acd86301ea801269.png +pieczarki, marchew surowa, pomidor +mięta, herbata czarna, herbata zielona, woda 2l +olej z wiesiołka Trening(wreszcie %-)) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2f963b380a49cd89e1dad3855761ab.png 1. starałam się nie [...]